القائمة الرئيسية

الصفحات

أحدث الموضوعات

كيف تتخلص من غضبك بطرق سهلة

كيف تتخلص من غضبك بطرق سهلة


يواجه الكثيرون بعض المواقف التي قد تثير مشاعر الغضب بداخلهم، فالغضب هو مشاعر داخلية طبيعية، لذلك يتحكم الغضب في تصرفات البعض نتيجة مواقف أو حالات معينة، وبعض موجة الغضب هذه قد يندم الكثيرون على ما فعلوه أثناء غضبهم، وهناك حالات من الصعب علاجها، وهنا ينبغي علينا العمل على احكام السيطرة على انفعالاتنا اثناء الغضب.

يحدث الغضب نتيجة امتلاء الغدة الكظرية بهرمونات التوتر، ما يؤدي الى أن يصبح المخ في حالة تأهب ويقوم بتحويل تدفق الدم بعيداً عن القناة الهضمية، ويوجهه نحو العضلات للتحضير للقيام بمجهود بدني، وبالتالي زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس.

قد يصاب البعض بأمراض متعددة نتيجة الغضب الذي يؤثر على الجسم والعقل معا، واليكم بعض الأمثلة للأمراض التي قد يتعرض لها البعض وهي " الصداع ومشاكل الهضم والأرق وزيادة القلق وأيضا الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وكذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية".

خطوات علاج الغضب بسهولة

1-     قبول الغضب لأنه عاطفة طبيعية

لا تضع في اعتبارك أن الغضب أمرا سيئا، وعليك أن تعلم أن الغضب في كثير من الأحيان يعطي دفعة للأمام، ويساعد في حقيق بعض الامنيات، حيث يجعلك تقاتل من أجل أن تحمي نفسك وعائلتك.

2-     عليك أن تشعر بالغضب

لا توجد أدني مشكلة في التعبير عن غضبك، وان كان هناك شيئا ما يجعلك غاضبا، لا تحول أبعاده بالعنف طوال الوقت، يجب أن تضع في اعتبارك أن الغضب ظاهرة صحية، ولكن لا تدعه يتحكم في تصرفاتك وأفعالك.

3-     معرفة أسباب الغضب

معرفة الأسباب التي تدفعك للغضب تعد من أهم الخطوات نحو اكتشاف الطريقة المثالية لمقاومته، بل والانتصار علية، وضع في ذاتك في حال كان سبب الغضب هو سلوك شخص ما، أنه لا ينبغي ان يسير الجميع على نفس خطاك، فأحد أهم السمات التي تتمتع بها الأرض هي الاختلاف.

4-     كن مسامحا وفكر قبل أن تفعل شيئا

حاول دائما أن تتوقف عن التفكير فيمن يكرهك، أو تحمل له أي ضغينة، هذا سيساعدك على تجبن أفعال قد تغضبك في حال سمحت لهذا التفكير السلبي أن يتملكك، وفي حال وقعت في الغضب عليك أن تتحلي بالصبر، فقط استنشق الهواء بقوة وانتظر قليلا، ولا تفعل ما قد تندم عليه في المستقبل.

5-     عليك منع الغضب من السيطرة على عواطفك وان تبحث عن مخرج

يصدر الغضب أحيانا نتيجة رغبة في الأذى أو الحزن، في أحيان أخري يكون بسبب الخوف، وقد يحدث هذا دون وعي، فقط حاول أن تشعر بمشاعر أخري كمشاعر الحب (فكر فيمن تحب ومن يجبك أيضا).

6-     الحصول على الراحة وممارسة الرياضة

تلعب الرياضة دورا مهما في الحد من مستوي التوتر وكذلك القلق، لذلك حاول أن تمارس القليل من الرياضة، وإن كانت رياضة المشي، كما يجب عليك الاهتمام بأخذ قسط من الراحة بين الحين و الأخر.

معلومات إضافية حول ما هو الغضب؟

الغضب شعور أو انفعال داخلي يحدث نتيجة تعرض الانسان لموقف او حالة مؤلمة وكذلك هو حركة استجابة سريعة من المخ لتهديد محتمل من الضرر، وتتسبب هذه الحالة من الغضب في زيادة في معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، إضافة الى ارتفاع مستويات الادرينالين والنورادرينالين.

ويمكن العثور على التعبير الخارجي عن الغضب من خلال تعبيرات الوجه وايماءات الجسد، ولكن تختلف تلك التعبيرات في الحيوانات، حيث تعبر الحيوانات عن غضبها من خلال اصدار أصوات عالية أو محاولة جعل شكلها الخارجي أكبر، وكذلك عندما تكشف عن أسنانها، وتحدق بأعينها.


اقرأ أيضا:

تعرف على الشخصية الطموحة ومميزاتها

الطريق الى النجاح وبناء المستقبل

11 طريقة مميزة لتنشيط الذاكرة 

reaction:
Nazmy Obeid
Nazmy Obeid
I work as a writer and accountant

تعليقات